○○が肩こり解消のカギとなる

肩甲骨を柔らかくする方法としてよく「肩甲骨はがし」が紹介されますが、多くの患者さんを診てきた経験上、慢性的な肩こりで悩んでいる人がいきなり肩甲骨はがしを実践しても実はあまり効果はありません。

それどころか固まった肩甲骨を無理矢理はがそうとすると周りの筋肉を痛める恐れがあります。

今回は筋肉を痛めず肩甲骨を柔らかくする方法をご紹介します。

①肩甲骨の周りの筋肉を柔らかくする

肩甲骨の周りの筋肉が固まったままでは肩甲骨を動かすことは難しいので、まずは肩甲骨の周りの筋肉を柔らかくしましょう。

自分でできる方法としてはお風呂でぬるめのお湯に20分ほどゆっくり浸かり、さらに香りや音楽などでリラックスした状態で8時間程度の十分な睡眠を取りましょう。

②ストレッチで肩甲骨の柔軟性を高める

周りの筋肉が柔らかくなったらようやくストレッチができるようになるので肩甲骨の柔軟性を高めることができます。

ただ一口にストレッチといってもいろんなやり方があり、どれをやればいいのか迷ってしまうと思います。そんな時は見つけたストレッチ方法を試しに1回やってみて下さい。

ストレッチをして気持ちいいと感じた時に縮まった筋肉が伸びて柔軟性が上がるので、実際にやってみて気持ちいいと感じたものを続けてみましょう。

③肩甲骨を動かして健康的な身体に

ストレッチである程度柔らかさが出てきたら簡単な体操や軽い運動などで肩甲骨を動かしましょう。

肩甲骨を動かすと周りの筋肉も一緒に動くので、身体のバランスが整えられ肩こりなどの不調も改善し健康的な身体になります。

point!

①②を試してみて、もしストレッチが気持ちよくなかったり逆に痛みを感じてしまったら、それは筋肉が固まりすぎてしまっているということです。そうなってしまうと自分で筋肉を柔らかくするのは難しくなるため、固まった筋肉を整体院などで筋肉をほぐして柔らかくするのがおすすめです。

また日頃忙しくて自分でケアをすること自体が難しい人も整体院などで手をかりてしまった方が良いでしょう。肩甲骨の動きを熟知した整体師のストレッチを受けると非常に高い効果を得ることができます。